가족의 수면 습관은? 귀하의 가정에는 늦게 자거나 늦게 자거나 자기 전에 텔레비전을 보는 전통이 있습니까? 그렇다면 그 결과는 무엇입니까?
수면 습관과 일상은 평생 동안 필수적이며 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 모든 연령대의 학생들이 학습 환경에 있을 때 최상의 모습을 갖추도록 돕는 데에도 중요한 역할을 합니다.
수면과 학습 과정: 알아야 할 사항
사람이 얻는 수면의 질과 양은 학습과 기억에 영향을 미칩니다.
하버드 의과대학에 따르면 숙면은 두 가지 방식으로 학습과 기억력을 향상시킵니다.
- 수면 부족, 집중력 및 기억력 수면 부족은 집중력과 기억력에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 집중력과 학습을 저해합니다.
- 수면 부족 및 기억력 불충분한 수면은 기억력과 정보를 기억하는 능력을 박탈합니다.
기분, 학습 성과, 심장 및 뇌는 모두 수면 부족의 영향을 받습니다. 아이가 잠이 부족하면 뉴런이 제대로 작동하지 않아 지식에 접근할 수 없게 됩니다.
더 나은 수면 습관—학생을 위한 조언
매일 밤 XNUMX시간 동안 아이들을 재우려면 어떻게 해야 할까요?
- 규칙적인 취침 루틴 아이들을 위한 일관된 취침 루틴은 아이들의 몸과 마음이 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
그들은 긴장을 풀고 시간표에 적응할 수 있습니다. 이 요법에는 치아 청소, PJ 착용, 목욕, 20분 동안의 독서가 포함됩니다. 루틴은 안정감을 제공하여 젊은이들이 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
- 전자 제품 끄기
디스플레이의 청색광은 수면을 방해할 수 있습니다. 청색광에 노출되면 일주기 리듬이 교란되고 멜라토닌이 억제됩니다. 취침 전 파란색 조명 대신 희미한 빨간색 조명을 활용하십시오. 빨간불은 일주기 리듬과 멜라토닌에 덜 영향을 미칩니다. 또한 취침 XNUMX시간 전에는 밝은 전자 화면을 피하십시오. 화면 시간 제한에 대해 자세히 알아보세요.
- 편안한 환경 조성
아이들은 수면 환경이 편안하지 않으면 더 많이 뒤척일 것입니다. 산만함이 없는 침실을 만드는 것은 휴식 과정의 일부입니다. 자녀의 방을 65도로 유지하여 몸과 두뇌가 휴식을 취할 수 있도록 하십시오.
