你家人的睡眠習慣是什麼？ 你家有沒有晚睡、睡懶覺或睡前看電視的傳統？ 如果是這樣，後果是什麼？
睡眠習慣和規律在整個生活中都至關重要，不僅在保持健康和福祉方面發揮著重要作用，而且在幫助所有年齡段的學生在學習環境中成為最好的自己方面也發揮著重要作用。
睡眠和學習過程：你需要知道的
一個人獲得的睡眠質量和數量會影響學習和記憶
根據哈佛醫學院的說法，良好的睡眠可以通過兩種方式改善學習和記憶：
- 睡眠剝奪、注意力和記憶力 睡眠不足會影響注意力和記憶力。 睡眠剝奪會損害注意力，從而影響學習。
- 缺乏睡眠和保持力 睡眠不足會剝奪記憶力和記憶信息的能力。
情緒、學習表現、心臟和大腦都會受到睡眠不足的影響。 當一個孩子缺乏睡眠時，他們的神經元就會出現故障，他們就無法獲得知識。
更好的睡眠習慣——學生小貼士
如何讓你的孩子每晚睡八個小時？
- 規律的就寢時間 為孩子們提供一致的就寢時間有助於他們的身心為睡眠做好準備
他們可以放鬆並適應時間表。 該方案包括清潔牙齒、穿上睡衣、洗澡和閱讀 20 分鐘。 例行公事通過提供安全感來幫助年輕人放鬆。
- 關閉電子設備
顯示器發出的藍光可能會干擾睡眠。 暴露在藍光下會破壞晝夜節律並抑制褪黑激素。 睡前使用昏暗的紅燈代替藍光。 紅燈對晝夜節律和褪黑激素的影響較小。 此外，睡前三小時避免使用明亮的電子屏幕。 有關限制屏幕時間的更多信息。
- 營造舒適的環境
如果他們的睡眠環境不舒適，孩子們會更多地輾轉反側。 創建一個無干擾的臥室是放鬆過程的一部分。 將孩子的房間保持在 65 度，以幫助他們的身體和大腦放鬆。
