熱心に試験の準備をしすぎて、試験室に入るとまったく集中力を失ってしまったという経験はありませんか?試験前は確かに不安を感じたと思いますが、心配しないでください。これは学生にとって正常なことであり、対処する方法はあります。試験に対する不安は、自分自身に過度のプレッシャーや期待を与えることによって引き起こされます。期待を持つことは一般に良いことですが、時には息苦しさを感じることもあります。そこで、試験のことで常に不安を抱えている学生のためにリラックスするための 8 つの方法を紹介します。
試験の不安に対する8つのストレス軽減法
1. 呼吸に集中する
呼吸に注意を向け続けることは、試験の不安を和らげる最も効果的なリラックス方法の 1 つです。試験に対する不安があると、息切れを感じたり、心臓の鼓動が速く不規則になったりすることがあります。 2、3 分間自分の呼吸に集中すると、不安を軽減できます。呼吸を意識的に行うことで、心拍数が再びコントロールされ、1 つのことに集中できるようになります。試験は短距離走ではなくマラソンであることを念頭に置いて、焦らずゆっくり時間をかけてください。
2 – 勉強セッションを短い休憩で中断します。
忙しい試験期間中に急いで復習を終わらせようとすると、知らず知らずのうちに長時間の勉強に夢中になってしまいがちです。自分が先延ばしする傾向があることに気づいている場合は、タイマーをセットして、1 ～ 2 時間勉強した後に休憩を取る必要があります。あるいは、ポモドーロ学習法を使用することもできます。
3 – 運動する。
運動するとエンドルフィンの生成が増加し、幸福感が得られます。それらはあなたの気分を改善し、継続する意欲を与える化学反応の良い源を提供します。信じられないなら、汗をかいてみてください。ランニング、ヨガ、または HIIT トレーニングを試してください。体を動かし、勉強を休むと気分も良くなるでしょう。
4 – 休憩を取って楽しいアクティビティに参加する
このブレークとポイント 2 の唯一の違いは、その長さです。毎日少しの時間を、自分の好きなことや快適に感じられることに費やしましょう。リラックスするために本を読んだり、映画を見たり、音楽を聴いたりするのが好きかもしれません。それらのことを行いますが、それをしている間は勉強のことを考えないでください。これらの活動に従事している間、さらにプレッシャーを感じる人もいると思いますが、短い休憩をとることを検討した方がよいかもしれません。休憩を短くすると、疲れを感じにくくなると同時に、エネルギーを充電することができます。快適さとリラックスの合図に従ってください。休憩しても大丈夫だということを常に自分に言い聞かせることが重要です。
5 – リラクゼーションビデオを見る
毎朝 10 ～ 15 分間、瞑想したり、リラックスできる音楽を聴いたりしてください。選択肢は XNUMX つあります。床に座るか、ベッドに横になり、目を閉じて心をクリアにしてください。緑や野生動物に囲まれた公園で朝の散歩をするのも賢い方法です。朝、快適な環境に身を置くことで、良い一日を始めることができます。
7 – マッサージ療法
植物抽出物は、健康と幸福を高めるためにアロマセラピーで使用されます。エッセンシャルオイル療法と呼ばれることもあります。おそらく、アロマセラピーを実践し、エッセンシャルオイルを使用して、身体的、精神的、精神的な幸福を高めることができるかもしれません。身体的および精神的健康の両方が改善される可能性があります。アロマテラピーは、気分をよりリラックスさせるものに応じて、勉強中や一日の始まり前に使用できます。深く息を吸い込む代わりに、ストレッチをしてみましょう。ストレッチするときは筋肉に注意してください。筋肉を伸ばしてリラックスさせることに注意を向けてください。リラックスしてリフレッシュするために必要なのはそれだけです。
8. 自分にご褒美をあげましょう。
決勝戦の準備に一生懸命取り組んだ後は、間違いなく自分自身をいたわるべきです。自分をいたわることを忘れずに、休日や休憩をとって自分にご褒美をあげましょう。試験場を出るときに安心感を感じるかどうかに関係なく、全力を尽くした自分を喜ぶべきです。体調が万全ではない場合でも、良い方向に変化して評判を回復するチャンスはまだあるということを忘れないでください。
要約すると、試験の不安は学生の精神的健康に影響を与えるため、有害になる可能性があります。リラックスするための 8 つの方法のいずれかを試してください。ストレスや心配に耐えられないと思われる場合は、遠慮なく信頼できる大人に相談してください。これは絶対に自分一人ではありません。
