あなたの家族の睡眠習慣は何ですか？あなたの家庭には、遅く寝るか、寝てしまうか、寝る前にテレビを見るという伝統がありますか?もしそうなら、どのような結果が生じますか?

睡眠習慣とルーチンは生涯を通じて極めて重要であり、健康と幸福を維持するだけでなく、あらゆる年齢の生徒が学習環境で最高の自分でいられるよう支援する上でも重要な役割を果たします。

睡眠と学習プロセス: 知っておくべきこと

人が得られる睡眠の質と量は学習と記憶に影響を与えます

ハーバード大学医学部によると、質の良い睡眠は 2 つの方法で学習と記憶を改善します。

• 睡眠不足、集中力、記憶力 睡眠不足は集中力や記憶力に影響を与えます。睡眠不足は集中力を低下させ、学習能力を低下させます。
• 睡眠不足と記憶力 睡眠不足は記憶力と情報を記憶する能力を奪います。

睡眠不足は、気分、学習能力、心臓、脳のすべてに影響を与えます。子どもが睡眠不足になると、ニューロンが機能不全に陥り、知識を得ることができなくなります。

より良い睡眠習慣—学生へのヒント

子どもたちを毎晩8時間寝かせるにはどうすればよいでしょうか?

• 規則的な就寝時間のルーチン 子供のための一貫した就寝時間のルーチンは、子どもの心と体を睡眠に向けて準備するのに役立ちます

彼らはリラックスして時間割に合わせることができます。この養生法には、歯磨き、パジャマの着用、入浴、20 分間の読書が含まれます。日課は、若者に安心感を与えてリラックスさせるのに役立ちます。

• 電子機器の電源を切ります

ディスプレイからのブルーライトは睡眠を妨げる可能性があります。ブルーライトにさらされると概日リズムが乱れ、メラトニンが抑制されます。就寝前には青い光の代わりに、薄暗い赤い光を利用してください。赤色光は概日リズムとメラトニンにほとんど影響を与えません。また、就寝の3時間前には明るい電子画面を避けてください。スクリーンタイムの制限について詳しく説明します。

• 快適な環境をつくる

睡眠環境が快適でないと、子どもは寝返りをすることが多くなります。気を散らすことのない寝室を作ることは、リラックスするプロセスの一部です。お子様の部屋を65度に保ち、身体と脳をリラックスさせましょう。