Mengapakah produktiviti pada waktu yang berbeza dalam sehari begitu berbeza?
Ramai orang berpendapat bahawa waktu terbaik untuk belajar adalah ketika mereka paling berjaga-jaga. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pelajar mempunyai sesi belajar yang paling produktif dan fokus pada waktu ini.
Walau bagaimanapun, jika anda pernah cuba memaksa diri anda untuk fokus pada pukul 5 pagi atau di tengah-tengah majlis makan malam (maaf atas kehilangan anda), anda tahu ia tidak selalunya mudah. Mengapakah produktiviti pada waktu yang berbeza dalam sehari sangat berbeza?
Sebabnya ialah hormon! Pengeluaran hormon berbeza-beza sepanjang hari kita, begitu juga semasa musim dan masa dalam setahun—dan hormon ini mempengaruhi perasaan kita tentang perkara seperti makanan atau mengantuk serta berapa banyak tenaga yang kita ada untuk aktiviti seperti belajar.
Apa kaitan kitaran tidur dengan apa-apa sahaja?
- Kitaran tidur adalah 90-110 minit.
- Badan anda melalui 5 kitaran tidur setiap malam, bermula dengan tidur paling lena dan berakhir dengan tidur paling lena.
- Semasa kitaran pertama malam anda, anda akan tidur nyenyak; semasa kitaran terakhir, anda akan tidur nyenyak. Jika badan anda tidak melalui semua 4 hingga 5 kitarannya setiap malam, ia boleh menjejaskan ingatan dan kebolehan pembelajaran anda secara negatif pada siang hari (kerana proses ini berlaku semasa seseorang tidak sedarkan diri).
Apakah ritma sirkadian?
Apabila anda memikirkan tentang ritma sirkadian anda, anda mungkin menganggapnya sebagai waktu dalam sehari apabila anda berasa paling bertenaga dan produktif. Walau bagaimanapun, terdapat empat peringkat yang membentuk ritma sirkadian anda:
- Terjaga (daripada tidur atau mengantuk)
- Rasa mengantuk di waktu pagi (antara terjaga dan rasa mengantuk semula)
- Kewaspadaan puncak (tempoh aktiviti mental tertinggi semasa kitaran ini; biasanya antara 9 pagi dan tengah hari)
- Penurunan waktu petang/malam (penurunan prestasi mental dari kira-kira jam 3 petang hingga 6 petang).
Mengapakah gen anda mengambil berat tentang zon waktu?
Jam badan merupakan sistem kompleks yang mempengaruhi ritma 24 jam bagi banyak sistem penting dalam badan anda. Ritma ini juga dipanggil ritma sirkadian, yang bermaksud "kira-kira sehari" dalam bahasa Latin. Ia dikawal oleh jam biologi dalaman yang terletak jauh di dalam otak anda dan menentukan bila anda berasa mengantuk, lapar atau terjaga.
Sel-sel dalam badan juga mempunyai jam mereka sendiri—ia mengawal semua jenis fungsi daripada penghadaman kepada pengawalaturan suhu dan tekanan darah.
Gen mengawal ritma sirkadian—dan ia dipengaruhi oleh zon waktu! Mekanisme genetik yang mengawal jam biologi kita sensitif terhadap pendedahan cahaya pada waktu malam atau semasa waktu siang (itulah sebabnya anda mungkin berasa kurang mengantuk pada hari yang mendung).
Adakah terdapat faktor lain yang mempengaruhi produktiviti saya pada siang hari?
Walaupun kami mendapati terdapat hubungan umum antara waktu dalam sehari dan produktiviti, terdapat faktor lain yang juga boleh mempengaruhi produktiviti anda. Kajian menunjukkan bahawa golongan muda cenderung lebih produktif pada waktu pagi, manakala golongan yang lebih tua cenderung lebih produktif pada waktu petang. Tahap tenaga anda juga mungkin mempengaruhi keupayaan anda untuk menumpukan perhatian semasa belajar pada waktu yang berbeza dalam sehari: jika anda berasa kurang bertenaga, anda akan kurang produktif berbanding jika anda berasa bertenaga tinggi. Selain itu, jika tahap tekanan anda tinggi atau rendah pada bila-bila masa sepanjang hari (seperti yang diukur oleh kebolehubahan kadar denyutan jantung), ini juga mungkin mempengaruhi tahap tumpuan anda apabila tiba masanya untuk sekolah atau waktu belajar.
Bagaimanakah jadual saya harus berubah semasa melancong ke lokasi baharu?
Semasa melancong, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan semasa merancang jadual belajar anda:
- Berapa banyak zon waktu yang anda ingin kunjungi? Jika anda terbang dari Bandar Raya New York ke Los Angeles selama seminggu, badan anda akan lebih sukar untuk menyesuaikan diri berbanding jika hanya perbezaan sejam.
- Berapa lama anda akan menginap? Jika ini adalah perjalanan singkat dengan sedikit masa rehat antara penerbangan, ia mungkin tidak begitu penting. Walau bagaimanapun, jika ini adalah perjalanan yang lebih panjang di mana terdapat lebih banyak masa cuti antara penerbangan dan/atau hari di bandar destinasi sebelum atau selepas penerbangan (seperti jika saya pergi ke tempat yang panas), adalah penting untuk saya berjaga sepanjang tempoh ini supaya badan saya dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik sebelum tidur dan bangun dengan rasa segar pada waktu pagi.
- Berapa lama jet lag akan berterusan? Ia mengambil masa kira-kira tiga hari sebelum badan saya terasa benar-benar menyesuaikan diri sebaik sahaja kami pulang dari perjalanan darat merentas desa melalui California dan Nevada pada musim panas lalu—dan walaupun begitu, saya masih letih pada beberapa pagi sehingga waktu makan tengah hari kerana kami tidak tidur lena semasa memandu merentasi pelbagai negeri!
Waktu dalam sehari anda paling produktif berubah mengikut kitaran tidur dan ritma sirkadian anda.
Waktu dalam sehari anda paling produktif dan masa terbaik untuk mengkaji perubahan mengikut kitaran tidur dan ritma sirkadian anda.
- Ritma sirkadian ialah jam dalaman yang memberitahu kita bila kita perlu berjaga, tidur atau letih. Ia dikawal oleh bahagian otak yang dipanggil nukleus supraciasmatic (SCN).
- SCN dipengaruhi oleh faktor seperti cahaya dan suhu yang mempengaruhi ritma sirkadian kita.
Bagaimanakah Saya Boleh Menjadikan Kawasan Pembelajaran Saya Lebih Produktif?
