Apakah tabiat tidur keluarga anda? Adakah terdapat tradisi dalam rumah anda untuk tidur lewat, tidur berjam-jam lamanya, atau menonton televisyen sebelum tidur? Jika ya, apakah akibatnya?
Tabiat dan rutin tidur adalah penting sepanjang hayat dan memainkan peranan penting bukan sahaja dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan, tetapi juga dalam membantu pelajar dari semua peringkat umur untuk menjadi diri mereka yang terbaik ketika mereka berada dalam persekitaran pembelajaran.
Proses Tidur dan Pembelajaran: Apa yang Anda Perlu Tahu
Kualiti dan kuantiti tidur yang diperoleh seseorang mempengaruhi pembelajaran dan ingatan
Tidur malam yang lena meningkatkan pembelajaran dan ingatan dalam dua cara, menurut Harvard Medical School:
- Kekurangan Tidur, Fokus dan Ingatan Kekurangan tidur memberi kesan kepada fokus dan ingatan. Kekurangan tidur menjejaskan tumpuan dan seterusnya pembelajaran.
- Kekurangan Tidur dan Daya Ingatan Tidur yang tidak mencukupi menjejaskan daya ingatan dan keupayaan untuk mengingati maklumat.
Suasana hati, prestasi pembelajaran, jantung dan otak semuanya terjejas oleh tidur yang kurang lena. Apabila kanak-kanak kurang tidur, neuron mereka akan rosak dan mereka kehilangan akses kepada pengetahuan.
TABIAT TIDUR YANG LEBIH BAIK—PETUA PELAJAR
Bagaimana untuk memastikan anak-anak anda tidur selama lapan jam setiap malam?
- Rutin Waktu Tidur yang Biasa Rutin waktu tidur yang konsisten untuk kanak-kanak membantu menyediakan minda dan badan mereka untuk tidur
Mereka boleh berehat dan menyesuaikan diri dengan jadual waktu. Rejimen ini merangkumi memberus gigi, memakai baju tidur, mandi, dan membaca selama 20 minit. Rutin membantu anak-anak muda berehat dengan memberikan rasa selamat.
- Matikan elektronik
Cahaya biru daripada paparan mungkin mengganggu tidur. Pendedahan kepada cahaya biru mengganggu ritma sirkadian dan menyekat melatonin. Daripada cahaya biru, gunakan lampu merah malap sebelum tidur. Lampu merah kurang memberi kesan pada ritma sirkadian dan melatonin. Selain itu, elakkan skrin elektronik yang terang tiga jam sebelum tidur. Lebih lanjut tentang mengehadkan masa di hadapan skrin.
- Cipta Persekitaran yang Selesa
Kanak-kanak akan lebih kerap berguling-guling jika persekitaran tidur mereka tidak selesa. Mewujudkan bilik tidur yang bebas gangguan adalah sebahagian daripada proses relaksasi. Pastikan bilik anak anda pada suhu 65 darjah untuk membantu badan dan otak mereka berehat.
