Apakah tabiat tidur keluarga anda? Adakah terdapat tradisi dalam rumah anda untuk tidur lewat, tidur, atau menonton televisyen sebelum tidur? Jika ya, apakah akibatnya?
Tabiat dan rutin tidur adalah penting sepanjang hayat dan memainkan peranan penting dalam bukan sahaja mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan, tetapi juga dalam membantu pelajar dari semua peringkat umur untuk menjadi yang terbaik apabila mereka berada dalam persekitaran pembelajaran.
Proses Tidur dan Pembelajaran: Perkara yang Anda Perlu Tahu
Kualiti dan kuantiti tidur yang diperoleh seseorang mempengaruhi pembelajaran dan ingatan
Tidur malam yang nyenyak meningkatkan pembelajaran dan ingatan dalam dua cara, menurut Harvard Medical School:
- Kurang Tidur, Fokus dan Ingatan Kurang tidur menjejaskan tumpuan dan ingatan. Kurang tidur menjejaskan tumpuan dan dengan itu pembelajaran.
- Kurang Tidur dan Pengekalan Tidur yang tidak mencukupi menyebabkan daya ingatan dan keupayaan untuk mengingati maklumat.
Mood, prestasi pembelajaran, jantung, dan otak semuanya dipengaruhi oleh tidur yang kurang baik. Apabila kanak-kanak kurang tidur, neuron mereka tidak berfungsi dan mereka kehilangan akses kepada pengetahuan.
TABIAT TIDUR YANG LEBIH BAIK—PETUA PELAJAR
Bagaimana untuk membuatkan anak-anak anda tidur selama lapan jam setiap malam?
- Rutin Waktu Tidur Biasa Rutin waktu tidur yang konsisten untuk kanak-kanak membantu menyediakan minda dan badan mereka untuk tidur
Mereka boleh berehat dan menyesuaikan diri dengan jadual waktu. Rejimen ini termasuk membersihkan gigi, memakai PJ, mandi dan membaca selama 20 minit. Rutin membantu remaja berehat dengan memberikan rasa selamat.
- Matikan elektronik
Cahaya biru daripada paparan mungkin mengganggu tidur. Pendedahan kepada cahaya biru mengganggu irama sirkadian dan menyekat melatonin. Daripada cahaya biru, gunakan lampu merah malap sebelum tidur. Lampu merah kurang memberi kesan pada irama sirkadian dan melatonin. Juga, elakkan skrin elektronik terang tiga jam sebelum waktu tidur. Lebih lanjut mengenai mengehadkan masa skrin.
- Cipta Persekitaran yang Selesa
Kanak-kanak akan berbolak-balik lebih banyak jika persekitaran tidur mereka tidak selesa. Mencipta bilik tidur tanpa gangguan adalah sebahagian daripada proses relaksasi. Pastikan bilik anak anda pada 65 darjah untuk membantu badan dan otak mereka berehat.
