Ketika wabak COVID-19 merebak ke seluruh negara dan perintah berkurung yang tidak terkira banyaknya dikuatkuasakan, ramai orang mengalami "keletihan akibat pandemik", di mana mereka berasa letih dan tidak dapat bertahan. Apatah lagi ketidakpastian bila perintah berkurung akan berakhir, yang hanya menambah buruk keadaan.

Jika anda bimbang tentang kesihatan mental anda sendiri atau orang tersayang, sekarang adalah masa yang sesuai untuk mendapatkan pemeriksaan kesihatan mental. Kami telah menyediakan panduan ringkas tentang cara mendapatkan penjagaan kesihatan mental di Malaysia, berapa kosnya, dan apa yang perlu diberi perhatian supaya anda boleh mula menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Bilakah anda perlu mendapatkan bantuan kesihatan mental?

Langkah pertama untuk mendapatkan dan kekal sihat adalah dengan mendapatkan bantuan, tetapi mungkin sukar untuk mengetahui di mana hendak bermula atau kepada siapa hendak berpaling. Adalah juga perkara biasa untuk tidak yakin dengan diri sendiri dan tertanya-tanya sama ada anda harus cuba menangani perkara sendiri. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa tidak mengapa untuk mendapatkan rawatan walaupun anda tidak pasti anda mempunyai masalah kesihatan mental.

Berikut adalah beberapa petunjuk yang anda perlu dapatkan bantuan:

• Anda sentiasa tertekan dan risau lebih daripada biasa.
• Anda sedang berhadapan dengan fikiran dan sentimen yang mencabar yang mengganggu kehidupan seharian anda.
• Anda tidak mendapat tidur yang cukup, dan ia menjejaskan rutin harian anda.
• Anda mudah marah dan menghadapi masalah untuk berinteraksi dengan orang lain.

Anda tidak semestinya perlu berada di titik negatif yang paling rendah untuk mendapatkan bantuan. Anda mungkin hanya ingin berasa lebih baik dan mencari lebih banyak bantuan untuk menangani rutin harian anda, keletihan kerja, atau kerja keras emosi yang telah anda lakukan dalam hubungan.

Di mana saya boleh mendapatkan bantuan untuk kesihatan mental saya?

Di Malaysia, hospital negeri, pertubuhan bukan kerajaan dan perkhidmatan psikiatri swasta menawarkan penjagaan kesihatan mental. Walaupun prosedurnya mungkin berbeza dari satu lokasi ke lokasi yang lain, bantuan akan diberikan berdasarkan keperluan anda.

Berikut adalah tiga jenis perniagaan yang paling biasa dan bagaimana prosedur serta kosnya akan berfungsi.

Hospital yang dikendalikan oleh kerajaan

Untuk menggunakan perkhidmatan psikiatri di hospital awam, anda memerlukan surat rujukan. Ia boleh didapati di klinik kesihatan, atau Klinik Pakar Perubatan Keluarga. Terangkan keadaan kesihatan mental anda dan nyatakan kebimbangan anda. Sebelum menghantar surat rujukan kepada anda, Klinik Kesihatan akan menyediakan borang DASS (Skala Tekanan Kemurungan Kebimbangan) untuk memeriksa status anda. Selepas itu, buat temu janji dengan ahli psikologi atau pakar psikiatri di klinik psikiatri yang sesuai.

Yuran rundingan di hospital kerajaan jauh lebih murah, dan selalunya termasuk ubat jika dibekalkan. Jika anda dirujuk oleh klinik kesihatan, temujanji pertama akan dikenakan bayaran sebanyak RM5, dan jika anda dirujuk oleh klinik swasta, ia akan dikenakan bayaran sebanyak RM30. Kos semua temujanji susulan ialah RM5. Walau bagaimanapun, hospital tertentu mungkin mengenakan harga yang berbeza. Contohnya, di Pusat Perubatan Universiti Malaya, temujanji pertama berharga RM30, dengan lawatan berikutnya berharga RM15. Kos ubat berbeza-beza bergantung pada apa yang ditetapkan.

Catatan: Semasa rundingan anda, anda mungkin perlu menjalani ujian seperti ujian darah, imbasan atau elektrokardiogram untuk memeriksa sebarang petunjuk masalah perubatan.

Perkhidmatan swasta disediakan.

Lebih mudah untuk mendapatkan bantuan di klinik dan hospital swasta. Tidak perlu mendapatkan surat cadangan untuk menerima rawatan di sana. Untuk menjadualkan temu janji dengan perkhidmatan swasta ini, hubungi sahaja mereka. Berikut ialah senarai perkhidmatan psikiatri swasta yang tersedia di Malaysia.

Kos perkhidmatan swasta adalah pada tahap yang lebih tinggi. Sesi boleh menelan belanja antara RM150 hingga RM450 sejam, bergantung pada kelayakan dan pengalaman pengamal kesihatan mental dan lokasi pusat tersebut. Penilaian psikologi yang digunakan sepanjang sesi untuk memahami dan menyiasat sepenuhnya isu klien juga dikenakan. Caj tersebut boleh terdiri daripada RM500 hingga RM1000 bergantung pada tempoh dan bilangan ujian yang dijalankan.

Petua Pro: Semasa pandemik, banyak perkhidmatan kesihatan mental swasta, seperti The Mind Faculty, People Psychological Solutions dan HumanKind, menawarkan terapi kos rendah dengan harga serendah RM50.

Berada di sebuah badan bukan berasaskan keuntungan dan sebuah universiti

Organisasi kesihatan mental bukan berasaskan keuntungan biasanya dikendalikan dan diuruskan oleh pakar kesihatan mental untuk membantu masyarakat dalam merawat penyakit mental dan meningkatkan kesedaran kesihatan mental. Perkhidmatan universiti, sebaliknya, merujuk kepada perkhidmatan yang disediakan oleh ahli psikologi berdaftar di universiti tertentu, serta pelatih yang memperoleh ijazah Sarjana dalam psikologi klinikal atau kaunseling dan bekerja di bawah pengawasan ahli psikologi.

Perkhidmatan ini mudah dan senang digunakan. Sebelum membuat temu janji, anda boleh menghubungi mereka melalui telefon, laman web atau e-mel dan menyuarakan kebimbangan anda. Berikut ialah senarai badan bukan berasaskan keuntungan dan institusi yang menawarkan perkhidmatan kesihatan mental yang berpatutan, serta maklumat hubungan.

Organisasi-organisasi ini biasanya percuma, mempunyai yuran yang sangat rendah, atau disubsidi oleh kerajaan. Gaji setiap jam untuk pusat bukan berasaskan keuntungan berbeza dari RM30 hingga RM150 bergantung pada keadaan. Universiti mengenakan bayaran yang jauh lebih rendah setiap sesi, antara RM30 hingga RM50, kerana anda akan diselia oleh kaunselor latihan.

Semua sesi terapi dan kaunseling akan dijalankan secara dalam talian atas sebab keselamatan! Untuk sesi kaunseling dalam talian yang selesa, pastikan anda mempunyai akses internet, telefon pintar atau komputer riba dengan kamera dan mikrofon yang berfungsi, dan tempat persendirian.

Apa yang anda perlu tahu

Walaupun rawatan kesihatan mental semakin meluas di Malaysia, kita masih kekurangan pakar kesihatan mental. Menurut kajian, nisbah kaunselor kepada individu di Malaysia ialah 1:980,000, jauh di bawah nisbah psikiatri kepada populasi yang disyorkan oleh WHO iaitu 1:10,000.

Jika anda bercadang untuk menggunakan penjagaan kesihatan awam, bersiaplah untuk menunggu masa yang lama. Ia mungkin mengambil masa berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk mendapatkan temu janji atau pemeriksaan susulan untuk pemeriksaan lanjut, bergantung pada keadaan yang mendesak.

Perkhidmatan swasta mempunyai senarai menunggu yang lebih pendek, dan pelanggan boleh menerima perkhidmatan mereka secara praktikal serta-merta. Walau bagaimanapun, ia datang dengan kos yang lebih tinggi.

Senarai menunggu untuk NGO dan perkhidmatan universiti berbeza-beza bergantung pada organisasi dan bilangan orang yang mereka layani.

Kami berharap maklumat ini dapat memberi anda pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana rawatan kesihatan mental disediakan di Malaysia. Apabila tiba masanya untuk mendapatkan kaunseling, adalah perkara biasa untuk berasa ragu-ragu dan bimbang, tetapi perlu diingat bahawa kesihatan mental anda harus sentiasa diutamakan. Untuk menghadapi masa-masa unik ini, semua orang boleh mendapat manfaat daripada berbincang dengan pakar kesihatan mental.

Adakah mungkin anda sedang menggantikan simptom ketidaksabaran dan motivasi? Awasi simptom-simptom ini yang menunjukkan wabak ini sedang menjejaskan kesihatan mental anda.