நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உற்பத்தித்திறன் ஏன் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது?

பலர் அதிக விழிப்புடன் இருக்கும் நேரம்தான் படிப்பதற்கு சிறந்த நேரம் என்று நினைக்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் மாணவர்கள் மிகவும் உற்பத்தி மற்றும் கவனம் செலுத்தும் படிப்பு அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது காலை 5 மணிக்கு அல்லது இரவு விருந்தின் நடுவில் (உங்கள் இழப்புக்கு வருந்துகிறேன்) கவனம் செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சித்திருந்தால், அது எப்போதும் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உற்பத்தித்திறன் ஏன் இவ்வளவு வேறுபடுகிறது?

காரணம் ஹார்மோன்கள்! ஹார்மோன் உற்பத்தி நம் நாட்கள் முழுவதும், பருவங்கள் மற்றும் வருடத்தின் சில நேரங்களிலும் மாறுபடும் - மேலும் இந்த ஹார்மோன்கள் உணவு அல்லது தூக்கம் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பதையும், படிப்பு போன்ற செயல்களுக்கு நமக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் கிடைக்கிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது.

தூக்க சுழற்சிகளுக்கும் ஏதாவது சம்பந்தம் இருக்கிறதா?

• தூக்க சுழற்சிகள் 90-110 நிமிடங்கள் நீளமானது.
• உங்கள் உடல் ஒரு இரவில் 5 தூக்க சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்கிறது, லேசான தூக்கத்தில் தொடங்கி ஆழமான தூக்கத்தில் முடிகிறது.
• உங்கள் இரவின் முதல் சுழற்சியின் போது, ​​நீங்கள் லேசான தூக்கத்தில் இருப்பீர்கள்; கடைசி சுழற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருப்பீர்கள். உங்கள் உடல் ஒரு இரவில் அதன் 4 முதல் 5 சுழற்சிகளையும் கடந்து செல்லவில்லை என்றால், அது பகலில் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் (ஏனெனில் இந்த செயல்முறைகள் ஒருவர் மயக்கத்தில் இருக்கும்போது நடைபெறுகின்றன).

சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்றால் என்ன?

உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாகவும் உற்பத்தித் திறனுடனும் உணரும் நாளின் நேரம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை உருவாக்கும் நான்கு நிலைகள் உள்ளன:

• விழிப்பு (தூக்கம் அல்லது மயக்கத்திலிருந்து)
• காலை நேரம் (விழித்திருப்பதற்கும் மீண்டும் தூக்கம் வருவதற்கும் இடையில்)
• உச்ச விழிப்புணர்வு (இந்த சுழற்சியின் போது அதிகபட்ச மன செயல்பாடுகளின் காலம்; பொதுவாக காலை 9 மணி முதல் நண்பகல் வரை)
• மதியம்/மாலை மந்தநிலை (சுமார் பிற்பகல் 3 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை மன செயல்திறன் குறைதல்).

உங்கள் மரபணுக்கள் நேர மண்டலங்களைப் பற்றி ஏன் கவலைப்படுகின்றன?

உடல் கடிகாரம் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள பல முக்கிய அமைப்புகளின் 24 மணி நேர தாளங்களைப் பாதிக்கும் ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும். இந்த தாளங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இதன் பொருள் லத்தீன் மொழியில் "ஒரு நாள் முழுவதும்". அவை உங்கள் மூளையின் ஆழத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு உள் உயிரியல் கடிகாரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் எப்போது தூக்கம், பசி அல்லது விழிப்புணர்வை உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஆணையிடுகின்றன.

உடலில் உள்ள செல்களுக்கும் கடிகாரங்கள் உள்ளன - அவை செரிமானம் முதல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு, இரத்த அழுத்தம் வரை அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

மரபணுக்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன - மேலும் அவை நேர மண்டலங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன! நமது உயிரியல் கடிகாரங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணு வழிமுறைகள் இரவில் அல்லது பகல் நேரங்களில் ஒளி வெளிப்பாட்டிற்கு உணர்திறன் கொண்டவை (அதனால்தான் மேகமூட்டமான நாளில் நீங்கள் குறைவாக தூங்குவதை உணரலாம்).

பகலில் எனது உற்பத்தித்திறனைப் பாதிக்கும் வேறு ஏதேனும் காரணிகள் உள்ளதா?

நாளின் நேரத்திற்கும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் இடையே ஒரு பொதுவான தொடர்பு இருப்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தாலும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற காரணிகளும் உள்ளன. இளைஞர்கள் காலையில் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாகவும், வயதானவர்கள் மாலையில் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாகவும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் படிக்கும்போது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் பாதிக்கலாம்: நீங்கள் குறைந்த ஆற்றல் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிக ஆற்றல் உணர்ந்தால் விட குறைவான உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, பகலில் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் (இதய துடிப்பு மாறுபாட்டால் அளவிடப்படுகிறது), இது பள்ளி அல்லது படிப்பு நேரம் வரும்போது உங்கள் செறிவு நிலைகளையும் பாதிக்கலாம்.

ஒரு புதிய இடத்திற்குப் பயணிக்கும்போது எனது அட்டவணை எவ்வாறு மாற வேண்டும்?

பயணம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் படிப்பு அட்டவணையைத் திட்டமிடும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் உள்ளன:

• நீங்கள் எத்தனை நேர மண்டலங்களுக்குப் பயணம் செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் நியூயார்க் நகரத்திலிருந்து லாஸ் ஏஞ்சல்ஸுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு விமானத்தில் பயணம் செய்தால், ஒரு மணிநேர வித்தியாசத்தை விட உங்கள் உடல் அதை சரிசெய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
• நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தங்குவீர்கள்? விமானங்களுக்கு இடையில் குறைவான ஓய்வு நேரத்துடன் கூடிய குறுகிய பயணமாக இருந்தால், அது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. இருப்பினும், இது ஒரு நீண்ட பயணமாக இருந்தால், விமானங்களுக்கு இடையில் அதிக நேரம் ஓய்வு கிடைக்கும் மற்றும்/அல்லது விமானத்திற்கு முன் அல்லது பின் சேருமிட நகரத்தில் நாட்கள் இருந்தால் (நான் ஒரு சூடான இடத்திற்குச் செல்வது போல), இந்த காலகட்டத்தில் நான் விழித்திருப்பது முக்கியமானதாக இருக்கலாம், இதனால் என் உடல் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நன்றாகப் பழகி காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க முடியும்.
• ஜெட் லேக் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? கடந்த கோடையில் கலிபோர்னியா மற்றும் நெவாடா வழியாக எங்கள் குறுக்கு நாடு சாலைப் பயணத்திலிருந்து வீடு திரும்பியபோது என் உடல் மீண்டும் முழுமையாக சரிசெய்யப்படுவதற்கு சுமார் மூன்று நாட்கள் ஆனது - அப்போதும் கூட சில காலை நேரங்களில் மதிய உணவு நேரம் வரை நான் சோர்வாக இருந்தேன், ஏனென்றால் பல மாநிலங்களில் நாங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது நன்றாக தூங்கவில்லை!

உங்கள் தூக்க சுழற்சி மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு ஏற்ப நீங்கள் மிகவும் உற்பத்தித் திறன் கொண்ட நாளின் நேரம் மாறுகிறது.

நீங்கள் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராகவும், படிக்க சிறந்த நேரமாகவும் இருக்கும் நேரம், உங்கள் தூக்க சுழற்சி மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு ஏற்ப மாறுகிறது.

• சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது நாம் எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும், தூங்க வேண்டும் அல்லது சோர்வாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நமக்குச் சொல்லும் ஒரு உள் கடிகாரம். இது மூளையின் ஒரு பகுதியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (SCN).
• நமது சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிக்கும் ஒளி மற்றும் வெப்பநிலை போன்ற காரணிகளால் SCN பாதிக்கப்படுகிறது.

எனது படிப்புப் பகுதியை எவ்வாறு அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக மாற்றுவது?