படிப்பதற்கு ஒரு நாளின் சிறந்த நேரம்: வெவ்வேறு நேர மண்டலங்கள் மாணவர்களின் படிப்பு நேரம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன.

நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உற்பத்தித்திறன் ஏன் மிகவும் வித்தியாசமானது?

அவர்கள் மிகவும் விழிப்புடன் இருக்கும் போது தான் படிக்க சிறந்த நேரம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் மாணவர்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் கவனம் செலுத்தும் படிப்பு அமர்வுகளைக் கொண்டிருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது காலை 5 மணிக்கு அல்லது இரவு விருந்தின் நடுவில் கவனம் செலுத்த முயற்சித்திருந்தால் (உங்கள் இழப்புக்கு மன்னிக்கவும்), அது எப்பொழுதும் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உற்பத்தித்திறன் ஏன் மிகவும் மாறுபடுகிறது?

காரணம் ஹார்மோன்கள்! ஹார்மோன் உற்பத்தியானது நம் நாட்கள் முழுவதும், அதே போல் பருவங்கள் மற்றும் ஆண்டின் நேரங்களிலும் மாறுபடும் - மேலும் இந்த ஹார்மோன்கள் உணவு அல்லது தூக்கம் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாம் எப்படி உணர்கிறோம், மேலும் படிப்பது போன்ற செயல்களுக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் உள்ளது என்பதைப் பாதிக்கிறது.

தூக்க சுழற்சிகளுக்கும் எதற்கும் என்ன சம்பந்தம்?

• தூக்க சுழற்சிகள் 90-110 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• உங்கள் உடல் ஒரு இரவில் 5 தூக்க சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்கிறது, லேசான தூக்கத்தில் தொடங்கி ஆழமான தூக்கத்தில் முடிகிறது.
• உங்கள் இரவின் முதல் சுழற்சியின் போது, ​​நீங்கள் லேசான தூக்கத்தில் இருப்பீர்கள்; கடைசி சுழற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருப்பீர்கள். உங்கள் உடல் ஒரு இரவில் 4 முதல் 5 சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்லவில்லை என்றால், அது பகலில் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் (யாரோ சுயநினைவின்றி இருக்கும்போது இந்த செயல்முறைகள் நடைபெறுவதால்).

சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்றால் என்ன?

உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாகவும் உற்பத்தித் திறனுடனும் உணரும் நாளின் நேரம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை உருவாக்கும் நான்கு நிலைகள் உள்ளன:

• விழிப்பு (தூக்கம் அல்லது தூக்கத்திலிருந்து)
• காலை நேரம் (விழித்திருப்பதற்கும் மீண்டும் தூக்கம் வருவதற்கும் இடையில்)
• உச்ச விழிப்புணர்வு (இந்த சுழற்சியின் போது அதிக மன செயல்பாடுகளின் காலம்; பொதுவாக காலை 9 மணி முதல் மதியம் வரை)
• மதியம்/மாலை டிப் (சுமார் 3 மணி முதல் 6 மணி வரை மன செயல்திறன் குறைதல்).

உங்கள் மரபணுக்கள் ஏன் நேர மண்டலங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகின்றன?

உடல் கடிகாரம் என்பது ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள பல முக்கிய அமைப்புகளின் 24 மணிநேர தாளங்களை பாதிக்கிறது. இந்த தாளங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அதாவது லத்தீன் மொழியில் "ஒரு நாள் முழுவதும்". அவை உங்கள் மூளைக்குள் ஆழமாக அமைந்துள்ள ஒரு உள் உயிரியல் கடிகாரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் நீங்கள் தூக்கம், பசி அல்லது விழித்திருக்கும் போது கட்டளையிடுகின்றன.

உடலில் உள்ள செல்கள் அவற்றின் கடிகாரங்களையும் கொண்டுள்ளன - அவை செரிமானம் முதல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு வரை இரத்த அழுத்தம் வரை அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

மரபணுக்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன - மேலும் அவை நேர மண்டலங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன! நமது உயிரியல் கடிகாரங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணு வழிமுறைகள் இரவில் அல்லது பகல் நேரங்களில் ஒளி வெளிப்பாட்டிற்கு உணர்திறன் கொண்டவை (அதனால்தான் மேகமூட்டமான நாளில் தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்).

பகலில் எனது உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும் வேறு காரணிகள் உள்ளதா?

நாளின் நேரத்திற்கும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் இடையே பொதுவான உறவு இருப்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தாலும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும் பிற காரணிகளும் உள்ளன. இளைஞர்கள் காலையில் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாகவும், வயதானவர்கள் மாலையில் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாகவும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் படிக்கும் போது உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் பாதிக்கலாம்: நீங்கள் குறைந்த ஆற்றலை உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணருவதை விட குறைவான உற்பத்தித்திறனைப் பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, பகலில் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் (இதய துடிப்பு மாறுபாட்டால் அளவிடப்படுகிறது), இது பள்ளி அல்லது படிக்கும் நேரம் வரும்போது உங்கள் செறிவு அளவையும் பாதிக்கலாம்.

புதிய இடத்திற்குப் பயணிக்கும்போது எனது அட்டவணை எவ்வாறு மாற வேண்டும்?

பயணம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் படிப்பு அட்டவணையை திட்டமிடும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் உள்ளன:

• நீங்கள் எத்தனை நேர மண்டலங்களுக்கு பயணிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் நியூயார்க் நகரத்திலிருந்து லாஸ் ஏஞ்சல்ஸுக்கு ஒரு வாரத்திற்குப் பறந்து கொண்டிருந்தால், ஒரு மணிநேர வித்தியாசத்தை விட உங்கள் உடலைச் சரிசெய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
• நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தங்குகிறீர்கள்? விமானங்களுக்கு இடையில் சிறிய வேலையில்லா நேரத்துடன் இது ஒரு குறுகிய பயணமாக இருந்தால், அது பெரிய விஷயமாக இருக்காது. இருப்பினும், இது ஒரு நீண்ட பயணமாக இருந்தால், விமானங்கள் மற்றும்/அல்லது விமானத்திற்கு முன்னும் பின்னும் இலக்கு நகரத்திற்கு இடையே அதிக நேரம் இருந்தால் (நான் எங்காவது சூடாகப் போகிறேன் என்றால்), இந்த நேரத்தில் நான் விழித்திருப்பது முக்கியமானதாக இருக்கலாம். மாதவிடாய் அதனால் என் உடல் உறங்கும் முன் நன்றாகப் பழகி, காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கும்.
• ஜெட் லேக் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? கடந்த கோடையில் கலிபோர்னியா மற்றும் நெவாடா வழியாக எங்கள் குறுக்கு நாடு சாலைப் பயணத்திலிருந்து வீட்டிற்குத் திரும்பியதும், என் உடல் மீண்டும் முழுமையாக சரிசெய்யப்படுவதற்கு சுமார் மூன்று நாட்கள் ஆனது-அதற்குப் பிறகும் கூட, நாங்கள் சரியாக தூங்காததால், மதிய உணவு வரை சில காலையில் நான் சோர்வாக இருந்தேன். பல மாநிலங்களில் வாகனம் ஓட்டும்போது!

உங்கள் தூக்க சுழற்சி மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு ஏற்ப நீங்கள் மிகவும் உற்பத்தி செய்யும் நாளின் நேரம் மாறுகிறது.

உங்கள் தூக்கச் சுழற்சி மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு ஏற்ப நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் படிப்பதற்கான சிறந்த நேரமாகும்.

• சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது ஒரு உள் கடிகாரம், இது நாம் எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும், தூங்க வேண்டும் அல்லது சோர்வாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கூறுகிறது. இது மூளையின் ஒரு பகுதியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (SCN).
• நமது சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிக்கும் ஒளி மற்றும் வெப்பநிலை போன்ற காரணிகளால் SCN பாதிக்கப்படுகிறது.

எனது படிப்புப் பகுதியை எவ்வாறு அதிக ஆக்கப்பூர்வமாக்குவது?