நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தேர்வுக்கு மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் தயாராகி, சோதனை அறைக்குள் நுழைந்து முழு கவனத்தையும் இழக்கிறீர்களா? பரீட்சைக்கு முன் நீங்கள் நிச்சயமாக கவலை அடைந்திருப்பீர்கள், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - இது மாணவர்களுக்கு இயல்பானது, அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன! பரீட்சை பதற்றம், அதிக அழுத்தம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை தன் மீது வைப்பதால் ஏற்படுகிறது. எதிர்பார்ப்புகள் பொதுவாக நல்லது என்றாலும், அவை எப்போதாவது திணறுவதை உணரலாம். எனவே தொடர்ந்து தேர்வுகளை நினைத்து கவலைப்படும் மாணவர்களுக்கு இதோ 8 வழிகள்!
தேர்வு பதட்டத்திற்கான 8 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகள்
1. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருப்பது பரீட்சை கவலைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தளர்வு முறைகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு பரீட்சை கவலை இருக்கும்போது, உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம் மற்றும் உங்கள் இதயம் விரைவாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் துடிக்கலாம். இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கவலையை குறைக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு மீண்டும் ஒருமுறை கட்டுப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் வேண்டுமென்றே இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். தேர்வுகள் மராத்தான்கள், ஸ்பிரிண்ட் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம்
2 - சுருக்கமான இடைவெளிகளுடன் உங்கள் படிப்பு அமர்வுகளை குறுக்கிடவும்.
பரபரப்பான பரீட்சை காலத்தில் உங்கள் திருத்தங்களை முடிக்க நீங்கள் விரைந்து செல்லும்போது, தன்னை அறியாமலேயே நீண்ட நேரம் படிப்பதில் மூழ்கிவிடுவது எளிது. ஒத்திவைக்கும் உங்கள் நாட்டம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் ஒரு டைமரை அமைத்து, ஒன்று முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை படித்த பிறகு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். மாற்றாக, நீங்கள் Pomodoro ஆய்வு முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
3 - வேலை செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது. அவை உங்களுக்கு நல்ல இரசாயன எதிர்வினைகளை வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, தொடர உந்துதலை அளிக்கும். நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால் வியர்வை சிந்தி உழைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்! ஓட்டம், யோகா அல்லது எச்ஐஐடி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்; உங்கள் உடலை நகர்த்தியதற்கும் படிப்பிலிருந்து ஓய்வு எடுத்ததற்கும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
4 - ஓய்வு எடுத்து மகிழ்ச்சியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்
இந்த இடைவெளிக்கும் புள்ளி 2க்கும் உள்ள ஒரே வித்தியாசம் அதன் நீளம். நீங்கள் விரும்பும் அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவோ, திரைப்படத்தைப் பார்க்கவோ அல்லது ஓய்வெடுக்க இசையைக் கேட்கவோ விரும்பலாம். அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது படிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். இந்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் போது நம்மில் சிலர் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை உணரலாம் என்று நான் நினைத்தாலும், நீங்கள் சுருக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் அதே வேளையில், குறுகிய இடைவெளிகள் நீங்கள் குறைவாக உணர உதவும். உங்கள் ஆறுதல் மற்றும் தளர்வு குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். இடைவேளை எடுப்பது சரிதான் என்பதைத் தொடர்ந்து நினைவூட்டுவது முக்கியம்.
5 - தளர்வு வீடியோக்களைப் பார்க்கவும்
தினமும் காலையில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும், நிதானமான இசையைக் கேட்கவும். உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: தரையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் படுத்து, கண்களை மூடி, உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள். பசுமை மற்றும் வனவிலங்குகளால் சூழப்பட்ட பூங்காவில் காலை உலா செல்வது மற்றொரு புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கை. காலையில் ஒரு வசதியான அமைப்பில் உங்களை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளை நன்றாகத் தொடங்கலாம்.
7 - மசாஜ் சிகிச்சை
ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த தாவர சாறுகள் நறுமண சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது சில நேரங்களில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சிகிச்சை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் அரோமாதெரபி பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டும் மேம்படும். அரோமாதெரபி படிக்கும் போது அல்லது உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் முன், நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பதைப் பொறுத்து பயன்படுத்தலாம். ஆழமாக உள்ளிழுப்பதற்கு மாற்றாக நீட்ட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நீட்டும்போது உங்கள் தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிதானமாகவும் புதுப்பிக்கப்பட்டதாகவும் உணர இது உங்களுக்குத் தேவையாக இருக்கலாம்.
8. நீங்களே வெகுமதி.
இறுதிப் போட்டிக்குத் தயாராவதற்கு மிகவும் கடினமாக உழைத்த பிறகு, நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களை நடத்த வேண்டும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் ஒரு நாள் விடுமுறை அல்லது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேர்வு அறையை விட்டு வெளியேறும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்களது அனைத்தையும் கொடுத்ததற்காக நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைய வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் சிறப்பாக மாறுவதற்கும் உங்கள் நற்பெயரை மீட்டெடுப்பதற்கும் இன்னும் வாய்ப்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சுருக்கமாக, பரீட்சை கவலை தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அது மாணவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஓய்வெடுக்க இந்த 8 முறைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்! மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உங்களால் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நம்பினால், நம்பகமான பெரியவர்களைத் தொடர்புகொள்ள தயங்காதீர்கள். இதில் உங்களால் கண்டிப்பாக முடியாது.
