தேர்வு அறைக்குள் சென்று கவனம் சிதறும் அளவுக்கு நீங்கள் எப்போதாவது தேர்வுக்குத் தயாராகிவிட்டீர்களா? தேர்வுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள் - இது மாணவர்களுக்கு இயல்பானது, அதைச் சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன! அதிக அழுத்தம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை ஒருவர் மீது சுமத்துவதால் தேர்வு பதட்டம் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக எதிர்பார்ப்புகள் இருப்பது நல்லது என்றாலும், அவை எப்போதாவது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். எனவே தேர்வுகளைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படும் மாணவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க 8 வழிகள் இங்கே!
தேர்வு பதட்டத்திற்கான 8 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகள்
1. சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது தேர்வு பதட்டத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள தளர்வு முறைகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு தேர்வு பதட்டம் இருக்கும்போது, உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம், மேலும் உங்கள் இதயம் விரைவாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் துடிக்கலாம். இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பை மீண்டும் ஒருமுறை கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் சுவாசத்தில் வேண்டுமென்றே செயல்படுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். தேர்வுகள் மாரத்தான்கள், ஸ்பிரிண்ட்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம்.
2 - உங்கள் படிப்பு அமர்வுகளை குறுகிய இடைவெளிகளுடன் குறுக்கிடுங்கள்.
பரபரப்பான தேர்வுக் காலத்தில் உங்கள் திருத்தத்தை முடிக்க அவசரப்படுவதால், உங்களை அறியாமலேயே நீண்ட நேரம் படிப்பதில் மூழ்கிவிடுவது எளிது. உங்கள் படிப்பைத் தள்ளிப்போடும் பழக்கம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் படித்த பிறகு ஒரு நேரத்தை அமைத்துக்கொண்டு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். மாற்றாக, நீங்கள் போமோடோரோ படிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
3 - உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது. அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, தொடர உந்துதலை அளிக்கும் ரசாயன எதிர்வினைகளின் நல்ல மூலத்தை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால் வியர்வை சிந்தி வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்! ஓடுதல், யோகா அல்லது HIIT உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்; உங்கள் உடலை நகர்த்தி, படிப்பிலிருந்து ஓய்வு எடுத்ததற்காக நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
4 - இடைவேளை எடுத்து மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
இந்த இடைவேளைக்கும் புள்ளி 2க்கும் உள்ள ஒரே வித்தியாசம் அதன் நீளம் மட்டுமே. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான அல்லது உங்களுக்கு சௌகரியமாக உணர வைக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் புத்தகம் படிப்பது, படம் பார்ப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்றவற்றை விரும்பலாம். அந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது படிப்பதைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள். இந்தச் செயல்களில் ஈடுபடும்போது நம்மில் சிலர் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை உணரலாம் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். குறுகிய இடைவேளைகள் உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த அனுமதிக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் குறைவாக அதிகமாக உணர உதவும். உங்கள் ஆறுதல் மற்றும் தளர்வு குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள். இடைவேளை எடுப்பது சரி என்பதை தொடர்ந்து நினைவூட்டிக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
5 – தளர்வு வீடியோக்களைப் பாருங்கள்
தினமும் காலையில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்து, நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன: தரையில் உட்காருங்கள் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள். மற்றொரு புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கை என்னவென்றால், பசுமை மற்றும் வனவிலங்குகளால் சூழப்பட்ட பூங்காவில் காலை நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது. காலையில் ஒரு வசதியான சூழலில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நாளை நன்றாகத் தொடங்கலாம்.
7 – மசாஜ் சிகிச்சை
நறுமண சிகிச்சையில் தாவர சாறுகள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது சில நேரங்களில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் நறுமண சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் இரண்டும் மேம்படலாம். படிக்கும் போது அல்லது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர வைப்பதைப் பொறுத்து அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்தலாம். ஆழமாக மூச்சை இழுப்பதற்கு மாற்றாக நீட்ட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நீட்டும்போது உங்கள் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதற்கும் தளர்த்துவதற்கும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர உங்களுக்குத் தேவையானது இதுதான்.
8. நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்.
இறுதிப் போட்டிக்குத் தயாராவதற்கு இவ்வளவு கடினமாக உழைத்த பிறகு, நீங்கள் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள், ஒரு நாள் விடுமுறை அல்லது இடைவேளையை அனுபவிக்கவும். தேர்வு அறையை விட்டு வெளியேறும்போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் அனைத்தையும் கொடுத்ததற்காக நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைய வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், சிறப்பாக மாறவும் உங்கள் நற்பெயரை மீட்டெடுக்கவும் இன்னும் வாய்ப்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சுருக்கமாக, தேர்வு பதட்டம் மாணவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால் அது தீங்கு விளைவிக்கும். ஓய்வெடுக்க இந்த 8 முறைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்! மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நம்பினால், நம்பகமான பெரியவர்களைத் தொடர்பு கொள்ள தயங்காதீர்கள். நிச்சயமாக இதில் நீங்களே இல்லை.
