คุณเคยเตรียมตัวสอบอย่างตั้งใจมากจนกระทั่งเดินเข้าไปในห้องสอบแล้วเสียสมาธิไปหมดไหม? คุณคงรู้สึกกังวลก่อนสอบแน่ๆ แต่ไม่ต้องกังวลไป นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับนักเรียน และมีวิธีรับมือกับมันได้! ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสอบเกิดจากการกดดันและคาดหวังกับตัวเองมากเกินไป แม้ว่าการมีความคาดหวังโดยทั่วไปจะเป็นเรื่องดี แต่บางครั้งมันก็อาจทำให้รู้สึกอึดอัด ดังนั้นนี่คือ 8 วิธีผ่อนคลายสำหรับนักเรียนที่กังวลเกี่ยวกับการสอบอยู่ตลอดเวลา!
8 วิธีลดความเครียดจากความวิตกกังวลในการสอบ
1. ตั้งสมาธิกับการหายใจ
การจดจ่ออยู่กับการหายใจเป็นหนึ่งในวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวลในการสอบ เมื่อคุณมีความวิตกกังวลในการสอบ คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออกและหัวใจอาจเต้นเร็วและไม่สม่ำเสมอ คุณสามารถลดความวิตกกังวลได้โดยการจดจ่ออยู่กับการหายใจเป็นเวลาสองถึงสามนาที อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง และคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้โดยการควบคุมการหายใจอย่างตั้งใจ จำไว้ว่าการสอบเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น ดังนั้นจงใช้เวลาและอย่ารีบร้อน
2 – หยุดพักระหว่างการเรียนเป็นช่วงสั้นๆ
ในช่วงเวลาที่วุ่นวายของการสอบ คุณอาจจะเร่งอ่านหนังสือให้เสร็จโดยไม่รู้ตัว และอาจจะอ่านติดต่อกันนานเกินไป หากคุณรู้ตัวว่าตัวเองมีนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่ง คุณควรตั้งเวลาและพักสักหนึ่งถึงสองชั่วโมง หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือ คุณสามารถใช้เทคนิคการเรียนแบบ Pomodoro ได้
3 – ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟิน ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข การออกกำลังกายเป็นแหล่งสารเคมีที่ดีที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์และให้แรงผลักดันในการทำสิ่งต่างๆ ต่อไป ลองออกกำลังกายให้เหงื่อออกดูสิ ถ้าคุณไม่เชื่อ! ลองวิ่ง โยคะ หรือออกกำลังกายแบบ HIIT ดู คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากได้ขยับร่างกายและพักจากการเรียน
4 – พักผ่อนและทำกิจกรรมที่สนุกสนาน
ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างช่วงพักนี้กับข้อ 2 คือระยะเวลา ใช้เวลาในแต่ละวันทำสิ่งที่คุณชอบหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ บางทีคุณอาจชอบอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย ทำสิ่งเหล่านั้น แต่ไม่ต้องคิดถึงเรื่องเรียนขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ถึงแม้ว่าบางคนอาจรู้สึกกดดันมากขึ้นขณะทำกิจกรรมเหล่านี้ คุณอาจลองพิจารณาพักสั้นๆ ดู การพักสั้นๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกไม่เครียดมากเกินไป ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณได้ชาร์จพลัง ทำตามสัญญาณความสบายและการผ่อนคลายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าการพักนั้นเป็นเรื่องที่ดี
5 – ดูวิดีโอเพื่อการผ่อนคลาย
ใช้เวลา 10-15 นาทีในแต่ละเช้าในการทำสมาธิและฟังเพลงผ่อนคลาย คุณมีสองทางเลือกคือ นั่งบนพื้นหรือนอนลงบนเตียง หลับตา และปล่อยวางความคิด อีกวิธีที่ดีคือการไปเดินเล่นในสวนสาธารณะในตอนเช้า ซึ่งคุณจะได้อยู่ท่ามกลางต้นไม้เขียวขจีและสัตว์ป่า การเริ่มต้นวันใหม่ให้ดีนั้นทำได้โดยการทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สบายในตอนเช้า
7 – การนวดบำบัด
สารสกัดจากพืชถูกนำมาใช้ในศาสตร์การบำบัดด้วยกลิ่นหอมเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี บางครั้งเรียกว่าการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหย คุณอาจลองฝึกการบำบัดด้วยกลิ่นหอมและใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อเสริมสร้างสุขภาพกาย สุขภาพจิต และสุขภาพทางจิตวิญญาณของคุณ สุขภาพทั้งทางกายและทางอารมณ์อาจดีขึ้นได้ การบำบัดด้วยกลิ่นหอมสามารถใช้ได้ในขณะเรียนหรือก่อนเริ่มต้นวันใหม่ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ลองยืดกล้ามเนื้อแทนการสูดหายใจเข้าลึกๆ ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อของคุณขณะยืดกล้ามเนื้อ จดจ่ออยู่กับการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ นั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้น
8. ให้รางวัลตัวเอง
หลังจากที่ทุ่มเทอย่างหนักเพื่อเตรียมตัวสอบปลายภาค คุณควรให้รางวัลตัวเองอย่างแน่นอน อย่าลืมดูแลตัวเองและให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนสักวัน ไม่ว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจหรือไม่เมื่อออกจากห้องสอบ คุณก็ควรภูมิใจในตัวเองที่พยายามอย่างเต็มที่ หากคุณรู้สึกไม่ค่อยดีนัก จำไว้ว่ายังมีโอกาสให้คุณเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นและกู้ชื่อเสียงกลับคืนมาได้
โดยสรุปแล้ว ความวิตกกังวลในการสอบอาจเป็นอันตรายได้ เพราะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของนักเรียน ลองใช้วิธีการผ่อนคลายทั้ง 8 วิธีนี้ดู! อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้หากคุณรู้สึกว่ารับมือกับความเครียดและความกังวลไม่ไหว อย่าอยู่คนเดียวเด็ดขาด
