為什麼一天中不同時間的生產力如此不同？
許多人認為一天中最好的學習時間是他們最警覺的時候。 多項研究表明，學生在此期間的學習效率最高、注意力集中。
然而，如果你曾經試圖強迫自己在凌晨 5 點或在晚宴中集中註意力（對你的損失感到抱歉），你就會知道這並不總是那麼容易。 為什麼一天中不同時間的生產力差異如此之大？
原因是荷爾蒙！ 荷爾蒙的產生在我們的每一天，以及一年中的季節和時間都在變化——這些荷爾蒙會影響我們對食物或嗜睡等事物的感覺，以及我們有多少精力可以用於學習等活動。
睡眠週期與任何事情有什麼關係？
- 睡眠週期為 90-110 分鐘。
- 你的身體每晚會經歷 5 個睡眠週期，從最淺的睡眠開始，到最深的睡眠結束。
- 在你晚上的第一個週期，你會睡得很淺； 在最後一個週期中，您將處於深度睡眠狀態。 如果您的身體每晚沒有完成所有 4 到 5 個週期，它可能會對您白天的記憶和學習能力產生負面影響（因為這些過程發生在某人無意識的情況下）。
什麼是晝夜節律？
當您想到您的晝夜節律時，您可能會認為它是一天中您感覺最有活力和最有效率的時間。 但是，有四個階段構成了您的晝夜節律：
- 醒來（從睡眠或嗜睡中）
- 早晨（在清醒和再次感到困倦之間）
- 最高警覺性（此週期中精神活動最高的時期；通常在上午 9 點到中午之間）
- 下午/晚上下降（從大約下午 3 點到下午 6 點，精神表現下降）。
為什麼你的基因關心時區？
生物鐘是一個複雜的系統，會影響您體內許多重要係統的 24 小時節律。 這些節奏也稱為晝夜節律，在拉丁語中意為“一天左右”。 它們由位於您大腦深處的內部生物鐘控制，並指示您何時感到困倦、飢餓或清醒。
體內的細胞也有它們的時鐘——它們控制著從消化到溫度調節到血壓的各種功能。
基因控制著晝夜節律——它們受時區的影響！ 控制我們生物鐘的遺傳機制對夜間或白天的光照很敏感（這就是為什麼在陰天你可能會感覺不那麼困）。
還有其他因素會影響我白天的工作效率嗎？
雖然我們發現一天中的時間與生產力之間存在一般關係，但還有其他因素也會影響您的生產力。 研究表明，年輕人往往在早上更有效率，而老年人往往在晚上更有效率。 在一天中的不同時間學習時，您的能量水平也可能會影響您集中註意力的能力：如果您感到精力不足，那麼您的工作效率就會低於精力充沛的情況。 此外，如果您在一天中的任何特定時間點的壓力水平高低（通過心率變異性來衡量），這也可能會影響您在上學或學習時間時的注意力水平。
前往新地點時，我的日程安排應如何更改？
旅行時，計劃學習計劃時需要考慮以下幾個因素：
- 你要去幾個時區？ 如果您從紐約市飛往洛杉磯一周，您的身體將比僅一個小時的差異更難調整。
- 你住多久？ 如果這是一次短途旅行，航班之間的停機時間很少，那可能就沒那麼重要了。 但是，如果這是一次較長的旅行，在航班之間有更多的休息時間和/或在航班之前或之後在目的地城市的幾天（比如如果我要去溫暖的地方），那麼在此期間保持清醒對我來說可能很重要這樣我的身體可以在睡前更好地適應環境，早上醒來時感覺神清氣爽。
- 時差會持續多久？ 去年夏天，我們從穿越加利福尼亞和內華達州的越野公路旅行回到家後，我的身體再次感覺完全適應了大約三天——即便如此，在一些早晨直到午餐時間我仍然感到疲倦，因為我們沒有睡好開車穿越多個州！
根據您的睡眠週期和晝夜節律，您一天中效率最高的時間會發生變化。
一天中效率最高和學習的最佳時間會根據您的睡眠週期和晝夜節律而變化。
- 晝夜節律是一種內部時鐘，它告訴我們什麼時候應該醒、睡或累。 它由大腦的一個部分調節，稱為 視交叉上核 (SCN).
- SCN 受到影響我們晝夜節律的光線和溫度等因素的影響。
