لماذا تختلف الإنتاجية في أوقات مختلفة من اليوم؟
يعتقد الكثير من الناس أن أفضل وقت للدراسة هو عندما يكونون في قمة يقظة وانتباههم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الطلاب يحظون بجلسات دراسية أكثر إنتاجية وتركيزًا خلال هذا الوقت.
ومع ذلك، إذا حاولت يومًا إجبار نفسك على التركيز في الساعة الخامسة صباحًا أو في منتصف حفل عشاء (آسف لخسارتك)، فأنت تعلم أن الأمر ليس بهذه السهولة دائمًا. لماذا تتفاوت الإنتاجية في أوقات مختلفة من اليوم إلى هذا الحد؟
السبب هو الهرمونات! يختلف إنتاج الهرمونات على مدار أيامنا، وكذلك خلال الفصول وأوقات السنة - وتؤثر هذه الهرمونات على شعورنا تجاه أشياء مثل الطعام أو النعاس وكذلك مقدار الطاقة المتاحة لدينا للأنشطة مثل الدراسة.
ما علاقة دورات النوم بأي شيء؟
- تتراوح مدة دورات النوم بين 90 إلى 110 دقيقة.
- يمر جسمك بخمس دورات نوم في الليل، بدءًا من النوم الخفيف وانتهاءً بالأعمق.
- خلال الدورة الأولى من الليل، سوف تنام بشكل خفيف؛ وخلال الدورة الأخيرة، سوف تنام بشكل عميق. إذا لم يمر جسمك بجميع دوراته الأربع أو الخمس في الليل، فقد يؤثر ذلك سلبًا على ذاكرتك وقدراتك على التعلم أثناء النهار (نظرًا لأن هذه العمليات تحدث أثناء غياب الوعي).
ما هي الإيقاعات اليومية؟
عندما تفكر في إيقاعك اليومي، فربما تفكر فيه باعتباره الوقت من اليوم الذي تشعر فيه بأكبر قدر من النشاط والإنتاجية. ومع ذلك، هناك أربع مراحل تشكل إيقاعك اليومي:
- الاستيقاظ (من النوم أو النعاس)
- الصباح (بين الاستيقاظ والشعور بالنعاس مرة أخرى)
- ذروة اليقظة (فترة النشاط العقلي الأعلى خلال هذه الدورة؛ عادة بين الساعة 9 صباحًا وحتى الظهر)
- انخفاض في فترة ما بعد الظهر/المساء (انخفاض في الأداء العقلي من حوالي الساعة 3 مساءً إلى 6 مساءً).
لماذا تهتم جيناتك بالمناطق الزمنية؟
الساعة البيولوجية عبارة عن نظام معقد يؤثر على إيقاعات العديد من الأنظمة الحيوية في الجسم على مدار اليوم. وتسمى هذه الإيقاعات أيضًا بالإيقاعات اليومية، والتي تعني "حوالي يوم" باللغة اللاتينية. يتم التحكم فيها بواسطة ساعة بيولوجية داخلية تقع في أعماق دماغك وتحدد متى تشعر بالنعاس أو الجوع أو الاستيقاظ.
تحتوي الخلايا في الجسم على ساعاتها أيضًا، فهي تتحكم في جميع أنواع الوظائف من الهضم إلى تنظيم درجة الحرارة إلى ضغط الدم.
تتحكم الجينات في الإيقاعات اليومية، وهي تتأثر بالمناطق الزمنية! إن الآليات الجينية التي تتحكم في ساعاتنا البيولوجية حساسة للتعرض للضوء في الليل أو أثناء ساعات النهار (وهذا هو السبب في أنك قد تشعر بنوم أقل في يوم غائم).
هل هناك عوامل أخرى تؤثر على إنتاجيتي خلال اليوم؟
في حين وجدنا أن هناك علاقة عامة بين الوقت من اليوم والإنتاجية، فهناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على إنتاجيتك أيضًا. تُظهر الدراسات أن الشباب يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية في الصباح، بينما يميل كبار السن إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية في المساء. قد تؤثر مستويات طاقتك أيضًا على قدرتك على التركيز أثناء الدراسة في أوقات مختلفة من اليوم: إذا كنت تشعر بانخفاض الطاقة، فسوف تكون أقل إنتاجية مما لو كنت تشعر بطاقة عالية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت مستويات التوتر لديك مرتفعة أو منخفضة في أي وقت معين خلال اليوم (كما تم قياسها من خلال تقلب معدل ضربات القلب)، فقد يؤثر هذا أيضًا على مستويات تركيزك عندما يحين وقت المدرسة أو وقت الدراسة.
كيف ينبغي لي أن أغير جدول أعمالي عند السفر إلى مكان جديد؟
عند السفر، هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند التخطيط لجدول دراستك:
- ما عدد المناطق الزمنية التي تسافر إليها؟ إذا كنت تسافر بالطائرة من مدينة نيويورك إلى لوس أنجلوس لمدة أسبوع، فسيكون من الصعب على جسمك التكيف مع هذا الفارق الزمني مقارنة بما إذا كان الفارق ساعة واحدة فقط.
- ما هي مدة إقامتك؟ إذا كانت هذه رحلة قصيرة مع القليل من وقت التوقف بين الرحلات، فقد لا يهم ذلك كثيرًا. ومع ذلك، إذا كانت هذه رحلة أطول حيث يوجد وقت فراغ أطول بين الرحلات و/أو أيام في مدينة الوجهة قبل الرحلة أو بعدها (مثل إذا كنت ذاهبًا إلى مكان دافئ)، فقد يكون من المهم بالنسبة لي أن أكون مستيقظًا خلال هذه الفترة حتى يتمكن جسدي من التأقلم بشكل أفضل قبل وقت النوم والاستيقاظ وأنا أشعر بالانتعاش في الصباح.
- إلى متى سيستمر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ استغرق الأمر حوالي ثلاثة أيام قبل أن يشعر جسدي بالتكيف الكامل مرة أخرى بمجرد وصولنا إلى المنزل من رحلتنا البرية عبر كاليفورنيا ونيفادا في الصيف الماضي - وحتى ذلك الحين كنت لا أزال متعبًا في بعض الصباحات حتى وقت الغداء لأننا لم ننم جيدًا أثناء القيادة عبر ولايات متعددة!
يتغير وقت اليوم الذي تكون فيه أكثر إنتاجية وفقًا لدورة نومك وإيقاعك اليومي.
يتغير وقت اليوم الذي تكون فيه أكثر إنتاجية وأفضل وقت للدراسة وفقًا لدورة نومك وإيقاعك اليومي.
- الإيقاع اليومي هو ساعة داخلية تخبرنا متى يجب أن نكون مستيقظين أو نائمين أو متعبين. يتم تنظيمه بواسطة جزء من الدماغ يسمى النواة فوق التصالبية (SCN).
- يتأثر SCN بعوامل مثل الضوء ودرجة الحرارة التي تؤثر على إيقاعنا اليومي.
