Mengapa produktivitas pada waktu yang berbeda dalam sehari sangat berbeda?
Banyak orang berpikir bahwa waktu terbaik untuk belajar adalah ketika mereka berada dalam kondisi paling waspada. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa siswa memiliki sesi belajar yang paling produktif dan fokus selama waktu ini.
Namun, jika Anda pernah mencoba memaksakan diri untuk fokus pada pukul 5 pagi atau di tengah pesta makan malam (turut berduka cita), Anda tahu bahwa itu tidak selalu mudah. Mengapa produktivitas pada waktu yang berbeda dalam sehari sangat bervariasi?
Alasannya adalah hormon! Produksi hormon bervariasi sepanjang hari, serta selama musim dan waktu dalam setahun—dan hormon-hormon ini memengaruhi bagaimana perasaan kita terhadap hal-hal seperti makanan atau rasa kantuk, serta seberapa banyak energi yang kita miliki untuk aktivitas seperti belajar.
Apa hubungannya siklus tidur dengan semua ini?
- Siklus tidur berlangsung selama 90-110 menit.
- Tubuh Anda mengalami 5 siklus tidur setiap malam, dimulai dengan tidur paling ringan dan diakhiri dengan tidur paling nyenyak.
- Selama siklus pertama malam Anda, Anda akan berada dalam tidur ringan; selama siklus terakhir, Anda akan berada dalam tidur nyenyak. Jika tubuh Anda tidak menjalani seluruh 4 hingga 5 siklusnya per malam, hal itu dapat berdampak negatif pada daya ingat dan kemampuan belajar Anda di siang hari (karena proses ini terjadi saat seseorang tidak sadar).
Apa itu ritme sirkadian?
Saat Anda memikirkan ritme sirkadian Anda, Anda mungkin menganggapnya sebagai waktu dalam sehari ketika Anda merasa paling berenergi dan produktif. Namun, ada empat tahapan yang membentuk ritme sirkadian Anda:
- Terbangun (dari tidur atau kantuk)
- Kondisi pagi hari (antara terjaga dan merasa mengantuk lagi)
- Kewaspadaan puncak (periode aktivitas mental tertinggi selama siklus ini; biasanya antara pukul 9 pagi dan 12 siang)
- Penurunan kinerja mental di sore/malam hari (penurunan kinerja mental dari sekitar pukul 3 sore hingga 6 sore).
Mengapa gen Anda memperhatikan zona waktu?
Jam biologis tubuh adalah sistem kompleks yang memengaruhi ritme 24 jam dari banyak sistem vital dalam tubuh Anda. Ritme ini juga disebut ritme sirkadian, yang berarti "sekitar satu hari" dalam bahasa Latin. Ritme ini dikendalikan oleh jam biologis internal yang terletak jauh di dalam otak Anda dan menentukan kapan Anda merasa mengantuk, lapar, atau terjaga.
Sel-sel dalam tubuh juga memiliki jam biologisnya sendiri—mereka mengontrol berbagai fungsi, mulai dari pencernaan hingga pengaturan suhu dan tekanan darah.
Gen mengontrol ritme sirkadian—dan ritme ini dipengaruhi oleh zona waktu! Mekanisme genetik yang mengontrol jam biologis kita sensitif terhadap paparan cahaya di malam hari atau siang hari (itulah sebabnya Anda mungkin merasa kurang mengantuk di hari yang berawan).
Apakah ada faktor lain yang memengaruhi produktivitas saya sepanjang hari?
Meskipun kami menemukan adanya hubungan umum antara waktu dalam sehari dan produktivitas, ada faktor lain yang juga dapat memengaruhi produktivitas Anda. Studi menunjukkan bahwa orang muda cenderung lebih produktif di pagi hari, sementara orang yang lebih tua cenderung lebih produktif di malam hari. Tingkat energi Anda juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi saat belajar pada waktu yang berbeda dalam sehari: jika Anda merasa energi rendah, Anda akan kurang produktif daripada jika Anda merasa energi tinggi. Selain itu, jika tingkat stres Anda tinggi atau rendah pada titik tertentu selama sehari (seperti yang diukur dengan variabilitas detak jantung), ini juga dapat memengaruhi tingkat konsentrasi Anda ketika tiba waktunya untuk sekolah atau belajar.
Bagaimana jadwal saya harus berubah ketika bepergian ke lokasi baru?
Saat bepergian, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika merencanakan jadwal belajar Anda:
- Anda akan bepergian ke berapa zona waktu yang berbeda? Jika Anda terbang dari New York City ke Los Angeles selama satu minggu, tubuh Anda akan lebih sulit beradaptasi dibandingkan jika perbedaannya hanya satu jam.
- Berapa lama Anda akan tinggal? Jika ini perjalanan singkat dengan sedikit waktu istirahat di antara penerbangan, mungkin tidak terlalu penting. Namun, jika ini perjalanan yang lebih panjang di mana ada lebih banyak waktu istirahat di antara penerbangan dan/atau hari-hari di kota tujuan sebelum atau sesudah penerbangan (seperti jika saya pergi ke tempat yang hangat), mungkin penting bagi saya untuk tetap terjaga selama periode ini agar tubuh saya dapat beradaptasi lebih baik sebelum tidur dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
- Berapa lama jet lag akan berlangsung? Butuh sekitar tiga hari sebelum tubuh saya benar-benar menyesuaikan diri kembali setelah kami mendarat di rumah dari perjalanan darat lintas negara bagian California dan Nevada musim panas lalu—dan bahkan saat itu pun saya masih merasa lelah di beberapa pagi hingga waktu makan siang karena kami tidak tidur nyenyak saat berkendara melintasi beberapa negara bagian!
Waktu paling produktif Anda berubah sesuai dengan siklus tidur dan ritme sirkadian Anda.
Waktu paling produktif dan waktu terbaik untuk belajar berubah sesuai dengan siklus tidur dan ritme sirkadian Anda.
- Ritme sirkadian adalah jam internal yang memberi tahu kita kapan kita harus terjaga, tidur, atau lelah. Ritme ini diatur oleh bagian otak yang disebut korteks serebral. nukleus suprachiasmatik (SCN).
- SCN dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti cahaya dan suhu yang memengaruhi ritme sirkadian kita.
Bagaimana Saya Bisa Membuat Area Belajar Saya Lebih Produktif?
