தூங்கும் பழக்கம் மற்றும் கற்றல் உத்திகள்

உங்கள் குடும்பத்தின் தூங்கும் பழக்கம் என்ன? உங்கள் வீட்டில் தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வது, தூங்குவது அல்லது படுக்கைக்கு முன் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது போன்ற ஒரு பாரம்பரியம் உள்ளதா? அப்படியானால், அதன் விளைவுகள் என்ன?

தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் நடைமுறைகள் வாழ்நாள் முழுவதும் இன்றியமையாதவை மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கின்றன, ஆனால் அனைத்து வயதினரும் மாணவர்கள் கற்றல் சூழலில் இருக்கும்போது அவர்கள் சிறந்தவர்களாக இருக்க உதவுவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தூக்கம் மற்றும் கற்றல் செயல்முறை: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

ஒரு நபர் பெறும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை பாதிக்கிறது

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் படி, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை இரண்டு வழிகளில் மேம்படுத்துகிறது:

• தூக்கமின்மை, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் தூக்கமின்மை கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை செறிவு மற்றும் கற்றலை பாதிக்கிறது.
• தூக்கமின்மை மற்றும் தக்கவைப்பு போதிய தூக்கமின்மை நினைவாற்றலையும் தகவலை நினைவில் கொள்ளும் திறனையும் இழக்கிறது.

மனநிலை, கற்றல் செயல்திறன், இதயம் மற்றும் மூளை அனைத்தும் மோசமான தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு குழந்தைக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​​​அவர்களின் நியூரான்கள் செயலிழந்து, அவர்கள் அறிவை இழக்கிறார்கள்.

சிறந்த தூக்க பழக்கம்-மாணவர் உதவிக்குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் குழந்தைகளை எட்டு மணி நேரம் தூங்க வைப்பது எப்படி?

• குழந்தைகளுக்கான வழக்கமான உறக்க நேர வழக்கம், அவர்களின் மனதையும் உடலையும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது.

அவர்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் கால அட்டவணையில் சரிசெய்யலாம். பற்களை சுத்தம் செய்தல், பிஜே அணிதல், குளித்தல் மற்றும் 20 நிமிடங்களுக்கு வாசிப்பது ஆகியவை இந்த விதிமுறைகளில் அடங்கும். பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்குவதன் மூலம் இளைஞர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு வழக்கம் உதவுகிறது.

• மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்

டிஸ்ப்ளேக்களில் இருந்து வரும் நீல ஒளி தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, மெலடோனினை அடக்குகிறது. நீல ஒளிக்கு பதிலாக, படுக்கைக்கு முன் மங்கலான சிவப்பு விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும். சிவப்பு விளக்குகள் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் மெலடோனின் மீது குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், தூங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் பிரகாசமான மின்னணு திரைகளைத் தவிர்க்கவும். திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி மேலும்.

• வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்

குழந்தைகள் உறங்கும் சூழல் வசதியாக இல்லாவிட்டால் அவர்கள் அதிகமாகத் தூக்கி எறிவார்கள். கவனச்சிதறல் இல்லாத படுக்கையறையை உருவாக்குவது தளர்வு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் குழந்தையின் உடலையும் மூளையும் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் 65 டிகிரி வெப்பநிலையில் உங்கள் குழந்தையின் அறையை வைத்திருங்கள்.