உங்கள் குடும்பத்தினரின் தூக்கப் பழக்கம் என்ன? உங்கள் வீட்டில் தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வது, தூங்குவது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது போன்ற வழக்கம் உள்ளதா? அப்படியானால், அதன் விளைவுகள் என்ன?

தூக்கப் பழக்கங்களும் வழக்கங்களும் வாழ்நாள் முழுவதும் இன்றியமையாதவை மற்றும் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் மட்டுமல்லாமல், அனைத்து வயது மாணவர்களும் கற்றல் சூழலில் இருக்கும்போது அவர்களின் சிறந்த சுயமாக இருக்க உதவுவதிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கின்றன.

தூக்கம் மற்றும் கற்றல் செயல்முறை: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

ஒரு நபர் பெறும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பாதிக்கிறது.

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை இரண்டு வழிகளில் மேம்படுத்துகிறது:

• தூக்கமின்மை, கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நினைவாற்றல் தூக்கமின்மை கவனம் செலுத்துதலையும் நினைவாற்றலையும் பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை செறிவு மற்றும் கற்றலை பாதிக்கிறது.
• தூக்கமின்மை மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடு போதுமான தூக்கம் நினைவாற்றலையும் தகவல்களை நினைவில் கொள்ளும் திறனையும் இழக்கச் செய்கிறது.

தூக்கமின்மையால் மனநிலை, கற்றல் செயல்திறன், இதயம் மற்றும் மூளை அனைத்தும் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு குழந்தைக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​அவர்களின் நியூரான்கள் செயலிழந்து, அவர்கள் அறிவை அணுகுவதை இழக்கிறார்கள்.

சிறந்த தூக்கப் பழக்கம் - மாணவர் குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தைகளை ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வைப்பது எப்படி?

• குழந்தைகளுக்கான வழக்கமான படுக்கை நேர வழக்கம் அவர்களின் மனதையும் உடலையும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது.

அவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும், கால அட்டவணைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும் முடியும். இந்த விதிமுறையில் பற்களை சுத்தம் செய்தல், பைஜாமாக்களை அணிதல், குளித்தல் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் வாசித்தல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நடைமுறை இளைஞர்களுக்கு பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்குவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

• மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்

திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து மெலடோனின் அளவை அடக்குகிறது. நீல ஒளிக்குப் பதிலாக, படுக்கைக்கு முன் மங்கலான சிவப்பு விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சிவப்பு விளக்குகள் சர்க்காடியன் தாளம் மற்றும் மெலடோனின் மீது குறைவான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. மேலும், படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு பிரகாசமான மின்னணுத் திரைகளைத் தவிர்க்கவும். திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி மேலும்.

• ஒரு வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்

குழந்தைகள் தூங்கும் சூழல் வசதியாக இல்லாவிட்டால் அதிகமாகத் திரும்புவார்கள். கவனச்சிதறல் இல்லாத படுக்கையறையை உருவாக்குவது தளர்வு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் குழந்தையின் உடல் மற்றும் மூளை ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில், அவர்களின் அறையை 65 டிகிரியில் வைத்திருங்கள்.