你家人的睡眠习惯是什么？ 你家有没有晚睡、睡懒觉或睡前看电视的传统？ 如果是这样，后果是什么？
睡眠习惯和规律在整个生活中都至关重要，不仅在保持健康和福祉方面发挥着重要作用，而且在帮助所有年龄段的学生在学习环境中成为最好的自己方面也发挥着重要作用。
睡眠和学习过程：你需要知道的
一个人获得的睡眠质量和数量会影响学习和记忆
根据哈佛医学院的说法，良好的睡眠可以通过两种方式改善学习和记忆：
- 睡眠剥夺、注意力和记忆力 睡眠不足会影响注意力和记忆力。 睡眠剥夺会损害注意力，从而影响学习。
- 缺乏睡眠和保持力 睡眠不足会剥夺记忆力和记忆信息的能力。
情绪、学习表现、心脏和大脑都会受到睡眠不足的影响。 当一个孩子缺乏睡眠时，他们的神经元就会出现故障，他们就无法获得知识。
更好的睡眠习惯——学生小贴士
如何让你的孩子每晚睡八个小时？
- 规律的就寝时间 为孩子们提供一致的就寝时间有助于他们的身心为睡眠做好准备
他们可以放松并适应时间表。 该方案包括清洁牙齿、穿上睡衣、洗澡和阅读 20 分钟。 例行公事通过提供安全感来帮助年轻人放松。
- 关闭电子设备
显示器发出的蓝光可能会干扰睡眠。 暴露在蓝光下会破坏昼夜节律并抑制褪黑激素。 睡前使用昏暗的红灯代替蓝光。 红灯对昼夜节律和褪黑激素的影响较小。 此外，睡前三小时避免使用明亮的电子屏幕。 有关限制屏幕时间的更多信息。
- 营造舒适的环境
如果他们的睡眠环境不舒适，孩子们会更多地辗转反侧。 创建一个无干扰的卧室是放松过程的一部分。 将孩子的房间保持在 65 度，以帮助他们的身体和大脑放松。
