您是否曾經如此努力地準備考試，以至於走進考場並失去所有註意力？ 考試前你肯定會感到焦慮，但別擔心——這對學生來說是正常的，有辦法應對的！ 考試焦慮是因為對自己施加了過多的壓力和期望。 雖然有期望通常是好的，但他們有時會感到窒息。 所以這裡有8種方法可以讓那些經常擔心考試的學生放鬆一下！

8 種緩解考試焦慮的方法

1.專注於呼吸

將注意力集中在呼吸上是緩解考試焦慮最有效的方法之一。 當您有考試焦慮時，您可能會感到氣喘吁籲，並且您的心臟可能會快速且不規則地跳動。 您可以通過專注於呼吸兩到三分鐘來減輕焦慮。 您的心率可能會再次得到​​控制，您可以通過刻意呼吸來專注於一件事。 請記住，考試是馬拉松，而不是短跑，所以慢慢來，不要著急

2 – 用短暫的休息時間打斷你的學習。

當你在忙碌的考試期間匆忙完成複習時，很容易在不知不覺中陷入長時間的學習中。 如果你意識到自己有拖延的傾向，你應該設置一個計時器，並在學習一到兩個小時後讓自己休息一下。 或者，您可以使用番茄工作法。

3 – 鍛煉。

運動會增加內啡肽的產生，讓你感到快樂。 它們為您提供了良好的化學反應來源，可以改善您的情緒並為您提供繼續前進的動力。 如果您不相信，請嘗試出汗！ 嘗試跑步、瑜伽或 HIIT 鍛煉； 移動身體並休息一下學習，您可能會感覺更好。

4 – 休息並參加愉快的活動

這個休息點和第 2 點之間的唯一區別是它的長度。 每天花一些時間做一些你喜歡或讓你感覺舒服的事情。 也許你喜歡看書、看電影或聽音樂來放鬆。 做這些事情，但不要在做的時候考慮學習。 儘管我認為我們中的一些人在參與這些活動時可能會感到更大的壓力，但您可能需要考慮短暫休息一下。 較短的休息時間可以幫助您減輕壓力，同時還能讓您充電。 遵循您的舒適和放鬆提示。 不斷提醒自己休息是可以的，這一點至關重要。

5 – 觀看放鬆視頻

每天早上花 10 到 15 分鐘冥想和聽輕鬆的音樂。 你有兩種選擇：坐在地板上或躺在床上，閉上眼睛，理清思緒。 另一個聰明的舉動是早上去公園散步，在那裡你可以被綠色植物和野生動物包圍。 早上將自己置於舒適的環境中，就可以開始美好的一天。

7 – 按摩療法

植物提取物用於芳香療法以增強健康和幸福感。 它有時被稱為精油療法。 也許您可以練習芳香療法並使用精油來增強您的身體、心理和精神健康。 身體和情緒健康都可以得到改善。 芳香療法可以在學習期間或開始新的一天之前使用，這取決於讓您感覺更放鬆的原因。 嘗試伸展作為深吸氣的替代方法。 伸展時要注意肌肉。 把注意力放在伸展和放鬆肌肉上。 這可能是您感到放鬆和煥然一新所需的一切。

8.獎勵自己。

在為決賽做這麼辛苦的準備之後，你無疑應該善待自己。 不要忘記照顧好自己，並請自己休息一天或休息一下。 無論您離開考場時是否感到安全，您都應該為自己付出的一切感到高興。 如果您感覺不佳，請記住，您仍然有機會變得更好並恢復您的聲譽。

總之，考試焦慮可能是有害的，因為它會影響學生的心理健康。 試試這 8 種放鬆方法中的一種！ 如果您認為自己無法應對壓力和擔憂，請隨時聯繫可靠的成年人。 這絕對不是一個人。