为什么一天中不同时段的生产力差异如此之大？
许多人认为一天中最佳的学习时间是他们精神最集中的时候。多项研究表明，学生在这段时间内学习效率最高，注意力也最集中。
然而，如果你曾经尝试过在凌晨5点或晚宴进行到一半时强迫自己集中注意力（很遗憾你错过了），你就会知道这并非易事。为什么一天中不同时间段的效率差异如此之大？
原因在于激素！激素分泌会随着时间推移而变化，也会随着季节和季节的变化而变化——这些激素会影响我们对食物或困倦等事物的感受，以及我们可用于学习等活动的精力。
睡眠周期跟这一切有什么关系？
- 睡眠周期为90-110分钟。
- 你的身体每晚会经历 5 个睡眠周期，从最浅的睡眠开始，到最深的睡眠结束。
- 在夜间的第一个睡眠周期，你会处于浅睡眠状态；在最后一个睡眠周期，你会处于深睡眠状态。如果你的身体每晚没有经历全部4到5个睡眠周期，就会对你白天的记忆力和学习能力产生负面影响（因为这些过程是在人处于无意识状态时进行的）。
什么是昼夜节律？
提到昼夜节律，你可能想到的是一天中精力最充沛、效率最高的时间段。然而，昼夜节律实际上由四个阶段组成：
- 醒来（从睡眠或困倦中醒来）
- 晨起（介于清醒和再次感到困倦之间）
- 警觉高峰期（此周期中精神活动最活跃的时期；通常在上午 9 点至中午之间）
- 下午/晚上精神状态下降（大约下午 3 点到 6 点精神状态下降）。
为什么你的基因会关注时区？
人体的生物钟是一个复杂的系统，它影响着体内许多重要系统的24小时节律。这些节律也称为昼夜节律，在拉丁语中意为“大约一天”。它们由位于大脑深处的内部生物钟控制，该生物钟决定着你何时感到困倦、饥饿或清醒。
人体内的细胞也有自己的生物钟——它们控制着从消化到体温调节再到血压等各种功能。
基因控制着昼夜节律——而且它们会受到时区的影响！控制我们生物钟的遗传机制对夜间或白天的光照很敏感（这就是为什么你在阴天可能感觉不那么困的原因）。
还有其他因素会影响我白天的工作效率吗？
虽然我们发现一天中的不同时间段与工作效率之间存在一定的关联，但还有其他因素也会影响你的工作效率。研究表明，年轻人往往在早上效率更高，而老年人则往往在晚上效率更高。你的精力水平也会影响你在一天中不同时间段的学习专注力：如果你精力不足，你的工作效率就会低于精力充沛时。此外，如果你在一天中的某个时间点压力过大或过小（可以通过心率变异性来衡量），这也会影响你在上课或学习时的专注力。
前往新地点旅行时，我的行程安排应该如何调整？
旅行时，在规划学习计划时需要考虑以下几个因素：
- 你要跨越多少个时区？如果你从纽约飞往洛杉矶待一周，你的身体适应起来会比只相差一个小时更困难。
- 你要待多久？如果是短途旅行，航班之间休息时间短，可能影响不大。但如果是长途旅行，航班之间休息时间较长，或者在目的地城市停留时间较长（比如去温暖的地方），那么在这段时间保持清醒就很重要了，这样我的身体才能更好地适应环境，睡前恢复精力，早上醒来神清气爽。
- 时差反应会持续多久？去年夏天，我们结束了穿越加利福尼亚州和内华达州的横跨美国公路旅行回到家后，我的身体大约花了三天时间才完全适应——即使如此，由于我们在穿越多个州的旅途中睡眠不足，有时早上到午饭时间我仍然会感到疲倦！
一天中你效率最高的时间段会随着你的睡眠周期和昼夜节律而变化。
一天中你效率最高、最适合学习的时间会随着你的睡眠周期和昼夜节律而变化。
- 昼夜节律是我们体内的一种生物钟，它告诉我们何时应该清醒、睡眠或疲倦。它由大脑中称为下丘脑-垂体-肾上腺素能受体（或称视神经丛）的部分调节。 视交叉上核 (SCN).
- SCN 受光照和温度等因素的影响，这些因素会影响我们的昼夜节律。
